运动减围度的有效方法包括：

1. 跑步：跑步是一种有效减少围度的运动方式，可以有效锻炼心肺功能，增强体能，减轻体重。

2. 游泳：游泳是另一种很好的减少围度的运动方式。它可以锻炼全身各部分的肌肉和关节。游泳还可以帮助消耗卡路里、保护心血管健康、降低血压、促进新陈代谢。

3. 健身房：通常情况下，去健身房也是一个不错的选择。在健身房里有各种各样的机器材料供你使用，如杠铃、弹力带、水壶球等。在监督下使用机器材料能够得到很好的减围效果。