室内燃脂运动可以从行走、攀岩、游泳、有氧舞蹈等多种形式中选择，30分钟的室内燃脂运动可以安排如下：
1. 行走：在家里或者公园里快步行走20分钟；
2. 攀岩：用5分钟时间上下一些小的岩壁或者攀登一个低级的山峰；
3. 游泳：在你所在的地方找一个合适的水库或者泳池去游泳5分钟。
4. 有氧舞蹈: 在家里学习一些有氧舞蹈动作来运动最后5分钟。