1、仰卧起坐：把脚放在地上，手撑在身体两侧，然后用力将胸部离地面升起，使其与胯部形成一条直线。

2、俯卧撑：双手垫于肩宽之外的位置，站立时膝盖微弯，用力将上半身向上抬。

3、伏地撑：双手垫于肩宽之外的位置，站立时只有胸部与大腿连接处略微弯曲。然后用力将上半身向上抬。

4、侧平板运动：先仰卧在一侧的位置上，另一侧的手伸直并放到头顶的位置。然后由重心将整个人以45度的方向向前平衡。

5、奔步运动: 平衡站姿, 右手左腿交叉前进, 重心不要偏左或者偏右.