1. 做深蹲：深蹲是一种有效的全身锻炼运动，可以增强核心力量、增强腿部力量，减少下背部的肌肉紧张。

2. 做俯卧撑：俯卧撑是一种有效的上肢锻炼运动，可以增强胸部、手臂和核心的力量。

3. 扭扭球运动：扭扭球是一种有效的关节运动，可以帮助减少关节处的压力并保护关节。

4. 跳舞或者街舞：街舞或者舞步是一种有效的低影响度锻炼方法，可以帮助减少体内多余的能量储存并且可以在家中享受到乐趣。

5. 散步/快步: 散步或者快步是一种很轻松耐用的运动方法, 它不会造成太大对你本人造成伤害, 并且也很容易地在家中实施。