拉伸运动是一种有效的恢复训练方式，可以减少肌肉酸痛和增加运动后的血液循环。在进行体育锻炼后，应该尽快进行拉伸运动：

1. 保持呼吸平稳：在开始拉伸之前，应先做一些呼吸锻炼，使呼吸变得平稳。

2. 慢速、深度、定时拉伸：在实施拉伸时要注意保证力量逐步增大且不要太快或太强。另外也要注意保证姿态正确以及不断重复以保证效果最佳。

3. 熟能生巧：在早上起床或者临近体育锻炼前都可以实施一些常用的、最常用的、最适宜的关节扩展加强性能。