1.每天至少进行30分钟的有氧运动，比如步行、跑步、游泳等。

2.加强体能训练，每周安排2-3天的体能训练，可以选择做一些器械性的锻炼，例如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

3.多吃水果和蔬菜，少食甜食、零食和快餐。

4.多喝水，保证充分补充水分。

5.定期测量体重，及时监测减脂情况。