1. 俯卧撑：

站姿，双膝弯曲，双手放在地上，身体向前倾斜，胸部靠近地面。然后用上肢的力量抬起整个身体，以手、胳膊和肩部的力量支撑全身重量。


2. 仰卧下压：

仰卧于平面上，双手伸直向上置于耳旁或头部正上方。然后用胸部的力量将整个身体绷直往上压（不要过度伸直胳膊、太快或太大幅度地移动胸部是不安全的行为）。


3. 平板支撑:

平板支撑时将另一侧的手伸开到一定宽度后回到原始位置。然后再将另一侧的手伸开到一定宽度并放回原始位置。最后再将另一侧的手伸开到一定宽度并放回原始位置。