节食和运动是改善健康的两个重要因素。节食可以帮助减少体重，改善血液流通，降低血脂水平，减少心脏病的发生率。而运动则可以帮助增强心肺功能，降低血压，促进新陈代谢，保护关节的活动性。

有效的节食是一个多元化的过程，它不仅仅是减少卡路里的摄入量。合理安排饮食中所含有的不同元素也很重要。正确地选择食物中所含有的不同成分会对人体产生很好的作用。例如多吃水果、海产品、大豆制品、家畜内脏、大米、松子、核桃之类对人体有益处耐性物质可以帮助人体正常新陈代 谢 。

此外，一般情况下应该避免或尽量减少食用一些对人体无益或者有害物 质 ：例如 高 糖 、 高 脂 、 高 盐 等 含 量 过 高 的 垃 圾 食 品 ； 油 腻 的 大 油 炸 食 品 ； 太 多飘 浮 油 之 类 不 健 康 的 食 物 习惯 书应当避免或者尽量减少使用。

另外,运动也是保证和促进人体健康很好方法.通常来说,一般人都应该实施有氧运动,例如散步,快步,橡皮球,田径竞���,舞狮旗舞.形式上要根据年龄区分.并根据时间条件选取适当强度.老年人在已存在心血管问题时应避免剧烈起伏性运动.