1. 晚上可以做有氧运动，如慢跑、游泳、快走等，可以帮助你燃烧脂肪，减少体重。

2. 力量训练也是减肥的好方法，可以增强骨骼强度和关节活动能力，有利于减少体重。

3. 晚上也可以做一些有气功性的运动，如太极、瑜伽、舞蹈等，有利于促进新陈代谢、血液循环和新陈代谢速度。

4. 也可以在室内或室外进行一些体能耐力性的运动，如举重、俯卧撑、深蹲等，对减少体重也是很有帮助的。