| 运动 | 健康益处 |
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| 慢跑/快走 | 促进血液循环，减少心血管疾病的风险，增加肺活量，减少体重、胆固醇水平、血压以及关节炎的风险 |
| 游泳/水中有氧运动 | 锻炼全身各部位，减少体重、胆固醇水平及血压的风险，保护关节、增强心肺功能 以及改善免疫力 |
| 轻度有氧运动 | 增强心肺耐力，保护关节、减少体重及胆固醇水平的风险，以及改善神经内分泌机制 。|