1. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼胸部、腹部、背部、臀部等关节，有助于减少体重。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸大肌、三头肌、斜方肌等，有助于减少体重。

3. 旋风式俯卧撑：旋风式俯卧撑可以锻炼上胸大肌、三头肌和斜方肌的核心力量，有助于减少体重。

4. 平板支撑：平板支撑可以锻炼核心力量和手上的力量，有助于减少体重。

5. 站立连续举例子：站立连续举例子可以锻炼上胸大肌、斜方肌和三头前束的核心力量，有助于减少体重。