曲

1. 坐姿屈臂推举：仰卧在平面上，双臂伸直，双手握住哑铃或者杠铃，然后将胳膊往胸部收紧，再扩张回原位。

2. 俯卧撑: 俯卧在平面上，双腿伸直或者微微弯曲（由于腰部力量不够的话可以这样做以减少难度) 并将胳膊伸直到两侧，然后用胳膊的力量使其支撑住上半身。

3. 硬绷: 俯卧在平面上，双手置于头部两侧(耳朵旁) ，然后使用手的力量使头部、胸部、大腿全都离地。

4. 旋转引体向上: 仰卧在平面上, 向前旋转一定的度数, 然后将头、胸、大腿共同离地, 通过旋转来实现引体向上的功效。