1. 弓步：站直，双脚开宽，成一字形，右腿向前伸直，左腿抬高尽量靠近胸部，保持20秒左右。然后左腿向前伸直，右腿抬高尽量靠近胸部，保持20秒左右。

2. 深蹲:站立稳定,将双手举到头上,然后将大腿平衡垂直于地面,使两条大腿形成一个90度的夹角,最低要停留3秒,然后再以正常速度回到原始姿势。

3. 侧弓步:站直，将右手放在太阳穴上或者耳朵旁侧的位置上。然后将你的左脚往前伸出去并抬高尽量垂直于地板的位置。保持20-30 秒之后再将其放回原来的位置。然后再用另一侧做重复动作即可。

4. 屈膝:站直、两手并拢、眉心对准天花板、弯曲左/右大腿使其抵到胫部、保持15-30 秒之后再回到原始姿势即安全总动作室