1、收腹：双手叉腰，两腿分开，收紧肚子，然后把胸部向前伸展。

2、仰卧卷曲：仰卧在床上，双手交叉在头部上方，将头部离开地面。然后将膝盖弯曲并抬高到胸部的位置。最后用力将上半身往上提起来。

3、俯卧下压：俯卧在床上，双手交叉在头部正中间。甩力使胸部往下压平板凳或者床的表面。保持这个姿势几秒钟然后再重新回到原始位置。

4、侧躺舔舐运动: 侧躺在床上, 右手伸直, 以左手的食指和中指一直舔舐左侧的小肚子, 然后再由左侧切换到右侧.