1、仰卧起坐：仰卧在床上，两腿伸直，双手放在腰部，使用腹部力量抬头和上身，尽量将胸部离地面最大化。然后放松回到原位。

2、侧弯式：以右侧为例，先将左手伸直放在头部的一侧，右手放在右侧的大腿上。保持呼吸平稳的情况下由右侧向左方弯曲整个身体直到能感觉到左侧的张力。然后再回到原位。

3、胡子式:站立或坐姿,将双手置于胸前,运用核心力量使整个上半身往前运动,尽量保证整条背骶椎不加任何旋转,当感到一定疲惫时停止.