1. 腿部抬高：双腿分开，膝盖弯曲，脚尖着地，双手放在腰部两侧。然后将右腿抬高，保持一定时间后再将左腿抬高。

2. 屈膝伸展：站立姿势，右手扶住一个固定的物体以保证平衡。然后将左脚前伸并保持一定时间。重复几遍之后再用右脚进行屈膝伸展运动。

3. 侧卧箭步: 仰卧在床上或者地板上，右手托住头部以保证平衡。然后将左腿置于右侧45度的位置上方伸直, 并支撑15-20秒, 然后重复使用另一条小腿进行此动作.

4. 站立卷腹: 站立姿势, 右手交叉胸前, 左手交叉胸前并支撑地面, 采用“V”字形弯曲胯部使其放入水平体重中心的水平(不要割断) , 支撑15-20秒, 采用呼吸法来帮助实施此运动.