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1. 深蹲：站直，双脚分开与肩同宽，放松胳膊和手腕，然后你就可以开始深蹲了。深蹲的过程中要保持胸部高耸、胯部微微前倾、眼睛直望前方，并将重心移动到大腿内侧。

2. 单腿站立: 仰卧在床上,先将一只脚伸直,使之与地面成90度,然后用力将其提高到胸部的水平位置,然后保持这个姿势10-15秒,再将其放回原来的位置。重复10-15次即可。

3. 跳绳: 场地选好之后准备好一根适当长度的绳子; 站立牢固，发力时要注意保护好胫骨; 起步时要注意不要太急或者太快; 保证上半部分和下半部分的运动时间是一样的; 不断量化运动效果；波浪式呼吸。