1.要有规律的饮食，多吃水果、蔬菜和粗粮，少吃高热量的食物。
2.多运动，每天运动30分钟左右，可以选择步行、慢跑、快走等有氧运动。
3.避免甜食和高糖食物。
4.多食用富含纤维的食物，如全麦面包、大米、杂豆、海带、南瓜子仁和开心果。
5.减少盐的摄入量，盐会使体内水分增加而使体重增加。
6.保证充足的休息时间并定期作室内或户外休闲运动。