1、蹲起来：双腿分开，两手放在大腿上，保持胸部向前伸展，然后将头部向下压低，使胸部朝前伸直。保持这个姿势30秒钟。
2、半俯卧撑：双手并拢站立，右脚前进一步；左脚后退一步。然后将右手放在地上、左脚微微弯曲并置于地面上。以左手和右腿的力量使全身保持平衡。保持这个姿势30秒钟。
3、仰卧侧压体：仰卧于地面上（也可以用床或者是实心的物体代替地面）, 右侧侧压体时, 向左侧伸出右手, 向左侧旋转头部, 抬头看天空. 保持这个姿势30秒钟.
4、V字形站立: 站直, 右手伸直, 托住头部; 左手伸直, 托住小腹; 膝盖微微弯曲; 脚部闭合. 保持这个姿势30秒钟.
5、波浪式伸展: 站立, 采用“T“字形的方法; 抬头眺望天空; 向前弯曲胸部; 收回到原来的T字形中. 保持这个姿势30秒钟.