1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，能够有效地帮助减肥。

2. 跳绳：跳绳可以帮助提高新陈代谢、增强心血管功能和减少体内的脂肪。

3. 游泳：游泳是一项全身性的运动，可以有效地帮助减少体重。

4. 健身房锻炼：健身房锻炼可以通过使用各种器械来帮助减少体重。

5. 走步机：使用正确的步伐和速度来使用此机器可以有效地减少体重。