法

1、每天早晨起床后，先做一组深蹲，促进血液循环，准备运动。

2、做一组引体向上，手臂伸直，仰卧地上，反复举起上半身。

3、然后做一组俯卧撑，反复举起胸部。

4、再做一组仰卧起坐或俯卧撑来锻炼胸部、胳膊、手臂的力量。
5、最后用快步或者快速行进的方式来锻炼大量的全身耐力。
6、在室内可以选择快步或者快速行进来减少体重和减少体内的水分储存。
7、如果有时间也可以去室外散步或者骑行来锻炼大量的耐力并消耗大量的卡路里。
8、不要忘了在室内作一些舞步之类的有氧运动来减少体内的水分储存并消耗大量的卡路里。
9、不要忘了在室内作一些带子之类的有氧运动来减少体内水分储存并消耗大量的卡路里。 10. 泳池是很好的减少体内水分储存并消耗大量卡路釬有效方法之一,因为泳衣会限制水中浮势,使人员感受到浮势,使人员感受到浮势,使人员感受到浮势,使人员感受到浮势,使人员感受到浮