解

1、仰卧起坐：双脚并拢，双手放在腰部，仰卧于床上，然后抬头尽量靠近胸部。保持此姿势5秒钟；
2、伸展式：双脚并拢，右手向左侧伸展。将头部垂直于地面方向。保持此姿势5秒钟;
3、半仰式: 右手伸直向前方伸展, 左手放在左侧的胸部, 使胸部微微仰斜. 保持此姿势5秒钟;
4、俯卧式: 右手伸直向前方伸展, 左手画出一个大圆形, 然后将头部微微低于床上. 保持此姿势5秒钟;
5、侧弯式: 平躺在床上, 扶住头部, 画出一个大圆形, 然后将头部有适当的斜度. 保持此姿势5秒钟.