1、蹲起来：用双手放在墙上，保持身体维持平衡，然后双腿分开一定的宽度（大约两三步的宽度），再一步一步的往下压着力量蹲下去。

2、半深蹲运动：站直站立时将双手伸直向前方伸出，然后将头部保持平衡。再将右腿往前方伸出一小步长度左右。当右腿伸直时左腿弯曲并把体重压在左侧。然后再将左侧的右侧也弯曲成半个深蹲姿势。

3、站姿瘦大腿运动: 将胯部宽度分隔开, 口令是“马步”, 从而使大小外八字有效地松弛. 然后, 采用八字交错法, 将胯部宽度分隔成四份, 上下左右交错. 此时, 每条大小外八字之间保留有适当的间隔. 然后由上而下, 从中心位置到四周匀速作“单-多-单-多”的运动.