1. 俯卧撑：俯卧撑是一项简单实用的增强肌肉力量的运动，可以有效地减轻手臂多余的脂肪。

2. 哑铃举重：通过不断举重增加上肢部分的力量，可以减少手臂上多余的脂肪。

3. 深度俯半蹲：深度俯半蹲能够有效地锻炼胸部、背部、手部和大腿等关键区域的核心力量。

4. 站姿杠铃弯举：站姿杠铃弯举可以帮助减少手部外侧和内侧的多余皮下脂肪。