肩部运动方式包括：

1、上下抬肩：双手放在身体旁边，上下移动双肩，使双肩往上和往下抬升。

2、左右摆动：双手伸直向前伸展，左右移动右手和左手来回摆动。

3、前后伸展：站立或坐姿保持正确的姿势（胸部向前凹陷、胯部向两侧平衡安定、头颈都直竖立于一条直线之上）,然后将头仰高于胸部,将头仰高于胯部,然后将头仰低于胯部,再将头仰低于胸部。

4、无气圈圈转: 双手伸直甲老大字形状, 像是想要画一个大的无气圈圈转. 使甲乙之间的距离尽量保持不变. 不断重复这一运动.