1. 正确摆姿势：站立，双脚分开两肩宽，手放在腰部后面；

2. 做“V”型运动：双手伸直向上并形成V字型，然后向左右侧分别抬起头、肩、胳膊等关节；

3. 做颈部运动：头部保持不动的情况下将耳朵移动到左右两侧；

4. 做面部补气运动：由上而下以顺时针方向咬牙围绕眉心、眉头、鼻子、嘴巴的周围区域补气。