运动前：

1、水果：苹果、梨、橙子、芒果等，含有丰富的维生素和矿物质，可以补充能量。

2、蔬菜：青菜、胡萝卜、甘蓝等，富含多种微量元素和氨基酸，有利于减少体内的多余废物。

3、高效减肥食物：海带、海参等海产品对减少体内多余的水分有很大帮助。此外还可以适当食用一些鸡胸或者家禽中的鱼松子之类的低油高蛋白食物。

运动后:
1. 蛋白食物: 动物性食物如牛奶, 鸡, 鱼, 甲壳动物, 豆制品(如大豆)都是很好的补充伤害过度运动所耗尽的能量来源;
2. 水果: 水果中含有丰富的水分及复杂的无机盐, 对于快速补充人体在运动中耗尽的水分是十分必要; 3. 蔬菜: 蔬菜中含有丰富的微量元素, 有益于促使新陈代谢平衡; 4. 碳水化合物: 如大米, 面包, 高效脂料(如核桃), 无盐奶油都是很好地伤害补充方式; 5. 维生素: 多食用一些新鲜或者冷冻时闪光显影或者海带之问乘以保证人体供应所必要之不可或者省去.