1.先用温水湿毛巾包裹大腿，保持10-15分钟。

2.用手的后侧，以轻微的压力从股骨外侧开始，向内圈轻抚数十下。

3.然后可以使用中间或大力度的压力，连续地从股骨外侧到内圈运动几十下。

4.最后使用手指或食指等小器具，以中间到大力度不断地对症部位进行微量刺激，可促进血液循环、减少肿胀、缓解症状。