1. 坐姿收腹：坐在椅子上，双手放在大腿上，右脚稍微向前伸出一点，然后用右手抓住左脚尖，左手抓住右脚尖。然后用力将两个脚尖夹住，并收紧核心部位的肌肉。保持这个姿势10-15秒钟，然后重复3-4遍。

2. 仰卧侧压：仰卧地板上，将一只手伸直放在头部旁侧的地方。用另一只手将头都朝向伸出的这只手方向压住。保持这个姿势10-15秒钟，然后重复3-4遍。

3. 侧弓步步行:站直站立, 左脚顺时针45度, 向前弯成弓步, 右臀微微屈膝, 由左到右交互实施20步. 重复3-4遍.