1.腹部收缩：双腿并拢，双手交叉放在膝盖上，然后用力收紧腹部肌肉，保持10秒钟；

2.伸展运动：站立或坐下来，将右手伸向左侧，然后将左手伸向右侧。两侧交替重复5-10次。

3.卷腹运动：仰卧位或俯卧位时将两手交叉于胸前，用力将上半身从地面离开并尽量使上胸部离地面最大化。保持3-5秒再回到原位。重复15-20次。

4.仰卧起坐运动: 仰卧体位时将右手伸直到头部的正上方、左手伸直到头部的正下方、然后由仰卧体位一直做到坐端姿势,再回到原来的仰卧姿势,重复15~20次;

5.波浪式运动: 可先做一定量的俯卫式运动,然后冲击性的使整个上胸都有一定量的出入,波浪式这样呈玮出来,采用30~50个呼吸循环实施;