1、豆浆面包：豆浆含有丰富的维生素和蛋白质，能够补充体力；面包中的淀粉可以提供持久的能量，帮助减少饥饿感。

2、水果牛奶：水果中含有大量的维生素C、A和钙，而牛奶可以补充人体所需的营养成分。

3、三明治：用低卡路里食物做成三明治是一个不错的减肥早餐选择。如用低卡路里的全麦土司加上一些低卡零食如水果、坚果或者根芹条。

4、燕麦片：它是一种对人体有益而且很容易制作的早餐食品。它含有丰富的复合碳水化合物及B族维生素,还能够帮助减少食物中所含有的胆固醇,促进新 陈代 谢,并改善血 糖 水平.