1. 深蹲：深蹲是一种有效的锻炼臀部的运动，可以增强臀部的力量和耐力。

2. 侧蹲：侧蹲是一种有效的锻炼臀部的运动，能够有效地刺激大小腿内外侧、后侧和大腿上方的扭斜力。

3. 跳步抬腿：站立位置下，先左后右交替地连续用右、左大腿上方斜向向前抬高一只大腿。

4. 踩单杠：将单杠固定在门上或者牢固地固定在墙壁上，然后将双手牢牢抓住单杠并由下往上逐步升高，使其尽量靠近胸前。