1. 俯卧撑：仰卧在地上，双手伸直放在肩宽处，双脚并拢，使全身绷直。然后用力将身体抬高，使胸部和大腿与地面呈90度。再将身体缓缓放下，重复上述动作。

2. 深蹲: 站立姿势下屈膝成90度弯曲，向前倾斜上半身。重心要集中在大腿的内侧。然后由屈膝开始站立回原位置。

3. 变速奔步: 在一定的区域内快步行进15-20秒（根据实际情况考虑时间长度) ，然后减速步行15-20秒(也可以根据实际情况考量时间) ；之后重复上述动作5-10分钟即可。