1、慢跑：慢跑是最常用的减肥运动，每周安排3-5天的慢跑，步频保持在150-180步/分钟，一般30分钟以上为宜。

2、快走：快速行走可以有效地增强心血管功能，扩大血管口径，促进新陈代谢。建议选择平坦、不太陡的山坡或者公园小道进行快速行走。

3、气功瑜伽：气功瑜伽是一种古老而有效的减重方法。它能够帮助女性减少体内体重、弹性和强度。各种不同的气功姿势能够帮助女性减少体重并保护其关节。

4、舞步运动：舞步运动对于女性来说是一个很好的减重方法。它可以帮助女性在有意义的时间内享受到乐趣并排出体内多余的水分松弛神经系统并改善其代谢效率。