1.首先，运动前应该喝一些水，以保持身体的水分平衡；

2.在运动中不要忽视补充水分的重要性，尽量多喝点水来补充身体的液体损耗；

3.运动后要立即喝一些冷水或者是含有电解质的饮料来补充体内所流失的盐分。最好不要在过度出汗后立即大量饮用碳酸饮料。

4.如果出现肚子痛的情况，可以选择食用一些富含碳水化合物、易于消化的食物，如香蕉、小米粥或者是奶昔之类。