1、慢跑：慢跑是消耗卡路里最快的运动之一，它能有效地促进新陈代谢，帮助燃烧体内多余的脂肪。

2、健步走：健步走可以增强心血管功能，帮助减少体内多余的水分和油性物质。它也可以帮助减少因为长时间站立或者久坐而导致的全身不适。

3、有氧运动：有氧运动可以促使快速燃烧卡路里，并且可以有效地减少体内多余的油性物���。例如游泳、舞步、骑行等都是很好的选择。

4、无氧运动：无氧运动是一类特定锻炼方法，它能够强化关键部位的核心部分各个关键部分松弛度。例如俯卧撑、仰卧举人、原地交叉大步前行等都是很好的选择。