1、深蹲：深蹲是一种力量训练，能够有效增强大腿的力量，使大腿更加紧实。

2、俯卧撑：俯卧撑是一种有氧运动，能够有效锻炼上肢和核心部位的力量。

3、仰卧起坐：仰卧起坐是一种有氧运动，可以锻炼核心部位的力量，使其变得更强壮。

4、直立弓步：直立弓步是一个全身性的运动方法，能够锻炼大小腿部分的耐力。

5、橡皮带抽伸:橡皮带抽伸可以锻炼大小腿内侧和外侧的耐力,使其变得更密实。