1、每天跑步：每天跑步30分钟，可以有效的燃烧脂肪，减少体重。

2、做深蹲：深蹲可以有效锻炼大腿和小腿的部位，加快新陈代谢。

3、扩胸运动：做一些扩胸运动可以帮助减少胸部的脂肪。

4、吃得健康：保证每天吃得健康平衡是减重的关键因素之一。要注意适当地补充水分和选择富含维生素、矿物质和其他必要元素的食物。

5、多食用新鲜水果与时令野味：多食用新鲜水果与时令野味可以帮助我们补充必要的维生素与微量元素，使我们保持强壮耐力。