1. 仰卧起坐：仰卧在地上，双膝弯曲，双手放在身体两侧，用力抬起上半身，直到胸部离地面有2-3厘米的高度时停止。

2. 卷腹：平躺在地上，双手交叉放于头部前方或者胸前方；然后用力将上半身离开地面，使小腹朝上方向伸出。

3. 俯卧撑: 俯卧在平面上, 双手伸直, 手心朝下, 撑住全部重量, 连续运动20-30个俯卧撑。

4. 箭步蹲: 站立宽步站立, 屈膝将大腿垂直于地面, 然后再将小腿往下压使其接近大腿的位置; 之后再由小到大逐步回到站立姿势。