腹部运动是塑造完美身材的重要一步，最有效的腹部运动包括仰卧起坐、俯卧撑、空中抽力、仰卧举腿、侧弓步等。

1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种锻炼核心能力的有效方法，能够帮助锻炼上下斜肌，可以提高核心体能。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一个很好的全方位减少体重和强化核心体能的运动。它可以帮助减少上下斜肌，也可以帮助减少大腿后侧和其它部分的体重。

3. 空中抽力：空中抽力对于锻炼核心体能特别有效。它可以帮助减少上斜肌、大冬季后侧和其它部分的体重。而且它也可以帮助开启内在怪物——“6 块”——并把它保留在原来形态之中。

4. 仰卧举腿: 仰卧举腿是一项很好的用于强化核心部分并减少大冬季后侧增厚度的运动。通过不断地将手或者头伸向前方，然后将手或者头回到原来位置时伴随耳冬季后侧会逐步地得到减少。

5. 侧弓步: 侧弓步是一项很好由于由了使上斜���变得明显而使由了使大冬季后侦得到减厚度耘田时间习惯态度衡量衡量衡量衡釙