1. 先进行热身运动，像是慢跑、拉伸、深呼吸等。

2. 拉伸时，要注意肌肉的感受，不要强行拉伸，要维护体能的平衡。

3. 将锻炼部位分为几个区域：上半身、下半身和全身。逐一进行静态拉伸。

4. 每个部位的静态拉伸时间应不少于30秒；最好是从60-90秒不断地由大到小地来回变化。

5. 保证正确的姿势：站立或坐姿容易保证正确的姿势；而当你在地上时一定要注意保证胯部处于平直的位置。