计划

1.每天有氧运动：每天至少持续30分钟，可以是徒步、跑步、快走、骑行等。

2.力量训练：选择你喜欢的运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。一周3-4天为佳。

3.休闲运动：可以选择打球、舞蹈或者其它你喜欢的运动来减少无氧运动带来的疲惫感。

4.注意饮食：要合理安排餐食，多食用新鲜的水果和蔬菜，尽量减少对大豆制品、奶制品、零食及含糖食物的依赖。
5.保证充裕的休眠时间：在减肥期间要保证充裕的休眠时间来避免代谢衰竭而使减重效果不明显。