1、跑步：跑步是一种有效的减肥运动，可以帮助消耗热量，增强心肺功能和体能。
2、游泳：游泳是一项全身性的运动，可以有效地帮助瘦身减肥。
3、太极拳：太极拳可以促进新陈代谢，有利于体内的代谢物流通。
4、健美操：健美操是一项全面而有效的减肥运动方式。它不仅可以使全身各个部位都得到锻炼，而且对于心血管也有很好的作用。
5、散步：散步时间要适当且不要太久。宜定量适度地行使30-45分钟左右即可使人保持健康并实施减重目标。