1、深蹲：深蹲是一种有效的瘦腿运动，可以锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，使其变得更加结实。站直，双脚分开与肩同宽，然后像坐在椅子上一样低下去（不要用力压住胯部）。当你的大腿平行于地面时就可以了。

2、半俯卧撑: 半俯卧撑是一种有效的减少大腿内外侧皮下脂肪的运动。将手部托在床或者地板上，将你的胸部靠近床或者地板后开始半俯卧撑运动。由于重心集中在大腿上，因此可以有效减少大腿内外侧皮下总量。

3、直立弓步: 直立弓步是一种有效训练大小臀部和大小太阳神神经之间关系的运动方法。站直将左右手分别伸到前方45度左右方向并收回来,然后将重心往前伸出,使左右手伸直,然后将左手往前伸出45度,并收回来,重复20-30遍.