1. 俯卧撑：身体仰卧在地上，双手撑地，双腿伸直，用力抬起上半身，使胸部靠近手肘。

2. 箭步蹲：站立宽步开立于两侧的位置，然后右侧屈膝成为箭步姿势。左侧则是伸直的。将重心放到右侧屈膝的一侧然后再将左侧伸直。

3. 史密斯机健腹法：也称为“V字形”动作。将头部向前俯冲到胸前、尽量使大腿平行于地面、将手放在耳朵旁、用力抬头看天空并尽量使胸部向上方伸展。

4. 无杠杆仰卧下撤: 自然呈仰卧姿势, 双手交叉于胸前, 用力往上高度抬头, 然后用力往下降低头部, 同时收紧核心部位, 重复该运动15-20次.