1、蔬菜：绿叶蔬菜、卷心菜、洋葱、胡萝卜、番茄等；

2、水果：香蕉、橙子、梨子等；

3、坚果和干果：核桃仁、开心果仁等；

4、全麦食物：全麦面包或者其他全麦食物如意大利面等。

5、低脂奶制品及低糖度的乳制品；

6. 海产品:三文鱼,海带,海参,牡蛎,海胆,海星,小龙虾等;

7. 豆制品:大豆,扁月亮产品(大头月亮),小批量的大头月亮(如两两一对),圆形的月亮杯;

8. 少量的加工过的优格或者低盐度的食盐;