1、步行：步行是一种最低强度的运动，可以有效预热肌肉，提高心肺功能；
2、慢跑：慢跑是一种中等强度的运动，可以帮助准备慢跑前的运动量和耐力水平；
3、地面滚筒：地面滚筒是一种中低强度的无氧运动。它可以帮助建立核心部位的弹性和耐力水平。
4、单/双杠上举升: 单/双杠上举升是一种中低强度的无氧运动。它可以帮助建立核心部位的耐久性和平衡感。
5、伏地挺身: 伏地挺身是一个很好的无氧运动, 可以帮助准备胸部, 肩部, 手臂, 上背部分, 腹部, 还有大小腿之间共同工作所需要的耐久性和平衡感.