1. 仰卧起坐：仰卧躺在地上，双手向前伸直，把肩胛骨和膝盖抬离地面，使全身成为一条直线，然后放下。

2. 卷腹：双手伸直后方，保持胸部不动。用你的核心力量将你的上半身从地面上翘起来。尽量将你的头和胳膊提到大腿上方。然后回到原始姿势。

3. 旋转式卷腹：保持右侧平衡耐力站立姿势时左侧弯曲并支撑体重。将左手伸到右侧大腿上方时再返回原始姿势。重复此过程交替实施两侧。

4. 箭步俯卧撑：以俯卧姿势开始行进时先将一只手朝前伸出并支撑体重然后冲刺击将另一只手朝前伸出并支撑体重形成“X“字形之后冲刺击回到原始体位实施此过程交互实施两侧