1. 合理饮食：控制卡路里的摄入，每天吃一定量的有营养的食物，多吃蔬菜水果，少吃高热量和高脂肪的食物。
2. 加强运动：选择有氧运动，如快步、慢步、健行、登山、游泳等可以帮助减少体重。
3. 避免过度减肥：避免使用不健康的减肥方法来减少体重。
4. 保证休息时间充裕：保证休息时间充裕可令运动员能够得到必要的休整。