1. 改变饮食习惯：减少摄入高脂肪、高糖食物，增加含纤维的蔬菜、水果、全谷物和低脂奶制品的摄入量；
2. 加强运动：多选择有氧运动，如步行、慢跑、骑行、舞蹈等；
3. 进行间歇性运动：它是一种能有效减少体内多余的能量储存而不会降低新陈代谢速度的方法。例如仰卧下来10s然后立即仰卧上来10s, 重复20-30次。